高齢になるとたんぱく質などの栄養を十分とらないと筋肉が衰えてくる。しかし、食べ過ぎると血糖値が上がりメタボになる。そこで、昨年4月に昼食を完全栄養食のBACEFOODのパン食に変えました。栄養があり手軽に食事ができていいのですが、パンは余り美味しくない。
色々食べ方を工夫したところ、電子レンジで40秒ほど温めてジャムやハム・チーズなどをつけ、ミルクと一緒に食べるとおいしく食べられる。
昨年11月末に長寿検診を受けた所、これまでなんともなかった動脈硬化の原因になるＬＤＬコレストロールが高い。
どうしてだろうと考えると、運動は十分しているのだが、昼食をBACEFOODに変えてから肉や牛脂肪の多い物に変えたこと、夜は、またアルコールと動物脂肪の多いつまみだけで、ご飯は食べない。
食事を変えなければならい。でも、BACEFOODはやめたくないし、お酒はやめられない。
植物性タンパク質を含む食品は、動物性の食品と比較してエネルギー量が抑えられるため、量をしっかりと食べることができる。動物性食品から植物性食品に切り替えればよいのだ。
昨年8月～11月まで第88回ピースボート地球一周の旅に行った。その時、船の中でスポーツ・ダンスを習った。
種目は社交ダンス（ワルツ・タンゴ・ルンバ）、サルサダンス、ズンバなど、延べ200時間位は習ったと思う。受講料は無料（旅行代金に含まれていた）。
地元で週2回位、教室に通ったとすると1年分に相当する。
船を降りる時、毎年熱海で懇親会兼ダンスパーティを行っているので参加するようにとの話しかけを受けた。しかし、船を降りてからダンスを続けないと上達もせず忘れてしまう。
そこで、地元のダンス教室に通うことにした。
今年1月より、小松市の生涯学習施設である芦城センターで開催されている「ぬくもり大学の社交ダンス科目」に入学した。
受講料は月2,200円であるが、発表会や懇親会を含めると月3,500円程度になると思います。
練習日は火曜日、木曜日の午後2時間、通常はベテランの人がルーティーンを教えてくれるが、その内1時間は関ダンススクールの関夫妻から指導を受ける。
軽い気持ちで入ったが、入って見てびっくりした。
現在の会員は18名であるが、いつも来る人は、その6割位。 皆さん熱心で上手なのです。ダンスに命をかけているという感じが伝わって来る。
それもその筈、長い人でダンス歴が30年位、平均すると10年位のダンス歴があるようです。
ぬくもり大学でやっている種目は、ワルツ、タンゴ、ルンバの3種目です。ピースボートで習ったとは言うものの私はズブの素人であったことを痛感した。
「姿勢が悪い」「足の運びの基本ができていない」「各ステップの回転の角度が足りない」など、さんざん指摘を受けた。
ぬくもり大学では、ワルツ、タンゴとも広いフロアを４周するステップのルーティーンが定められている。これが全く分からない、と言うよりは、沢山あって覚えきれない。２ケ月経った現在、どうにか１周目を時々間違いながら覚えたという段階です。
でも、皆さん、大変熱心に教えてくれるので、その期待にも応えねばならない。諦める訳にはいかない。
下の写真は、講座の始め、関先生を囲んで、全員で４周するステップのルーティーンをやっている所。その下の写真は、ペアを組んで練習をしている様子です。
７月２０日（日）立山に行ってきました。
私は現在７２歳であるが、太極拳教室に通っているし、毎月１回以上 25km～40kmのウォーキング大会にも参加している。
室堂から大汝山山頂まで標高差560ｍ、大した事はないと思っていた。
所が、登って見ると、一の越から雄山山頂までは急な崖場が続き、大汝山山頂近くでは足が引きつってきた。それに、私は左耳の三半規管が壊れているので足もふらつく。
やっとのことで登りついた。
ウォーキングと登山では使う筋肉が違うのですね。それに滑落事故の危険もある。
20年前にも立山に登ったことがあるが、その時はスイスイ登れたように思う。
70歳を過ぎてからの登山には、それなりの周到な準備が必要のようです。
昨年、三浦雄一郎さんは80歳でエベレストに登頂されたが、この時は下山にヘリコプターを利用したことについて、ネット上で登頂成功と言えるか議論になっていた。
70歳の時の登頂が自力での本当の登頂であろう。
三浦さんは65歳の時に、70歳でエベレストに登ることを決意しましたが、これまでの不摂生がたたり、最初は標高531ｍの藻岩山ですら頂上に辿りつけなかったらしい。
何とか5年後までにエベレストに登ることのできる体力をつけたかった三浦さんは、足と背中に負荷をかけながらの歩く「ヘビー・ウォーキング」を始めた。
最初は足首に1キロのアンクルウェイトを巻き、背中に10キロの荷物を詰め込んだザックを背負って歩くことから始め、とにかく外出するときは常にその装備を身につけるようにしたそうです。その結果、3年後には片足8キロ、背中に30キロの負荷をかけた状態で1時間以上歩けるようになったそうです。
今年の夏は、できれば白山にも登りたいと思っていたが、これも見なおさなければ・・・
でも、三浦さんのような鍛錬はとてもできそうにないですね。
昨晩（１月２日）、Eテレ22．～ たまたまですが「100分de幸福論」をみた。
井原西鶴「好色一代男・女」、アダム・スミス「国富論」、ヘーゲル「精神現象学」、フロイト「精神分析入門」の各研究者が、それぞれが研究した立場より幸福とは何かについて意見を述べるものでした。
私は、もう50年も前ですが学生時代
幸福とは「目標に向かって進んでいる過程（dy/dx）である」
という話を聞き同感、これまでズ～とそう思ってきた。
ところが、そうではない。
4人の研究者の答が最後に一致した。
「目標に向かって進んでいる過程」とは、幸福のある段階にしかすぎない。
最後に来る幸福とは
「他者の心に思いやれること である」
「愛する人の幸福を願うこと である」
う～ん 成程、思い至ることがある。
自分のことばかり考えている人は、事業に成功しても、幾らお金が溜まっても幸福にはなれない。
今日（1月3日 22.～）は、同じくEテレでカナダ・ブリティッシュ・コロンビア大学エリザベス・ダン博士、考福学最前線「幸せを見つける鍵」があるので見たいと思っている。
小松工専同期の会でメーリングリストを作り、100歳までの長寿レースをやっている。
しかし、これまで自分には他人事のように思っていた。
厚生労働省の調査によると、１００差まで生きる人口は着実の増え2050年には70万人になる。私は今70歳なので同年代で100歳まで生きる人は50万人である。
現在70歳以上の人口は2000万人なので、その内の2.5％の人が100歳まで生きていることになる。
先日、ウェールズ通信制大学院の卒業生の方よりＯＢ会のお誘いを受けた。
ウェールズ通信制大学院日本校は1998年に開校しＥＩＡコースとＥＭＳコースがあった。毎年80人位は入学するが、修士まで行く人は1割位だろうか。
私はＥＭＳコースの1期生でデュプロマまで終了したが、自分の能力不足に加え、仕事と学業の両立が出来ず修士論文の提出期間切れで卒業していない。
基本的には卒業者中心の会であったが、デュプロマの人も対象にして活動しているので出てくるようにとのお誘いを受けた。
この会では年２回例会を行っている。 東京、大阪、時には海外でも例会を行うとのことでした。
先日９月８日は大阪地域の会で「大阪市環境局 舞洲工場見学と反省会（off会）」を行った。
参加者は、男性はＫ先生、Ｓ会長、Ｔ副会長、Ｙ氏、小生の5人、女性はＴさん、Ｓさん、Ｙさんの３人です。
女性の人は現役世代で仕事を持っているようですが、男性は７０歳以上です（間違っていたらごめんなさい）。
Ｓ会長は喜寿で工学博士ですが、最近新しい会社を立ち上げた。Ｋ先生、Ｔ副会長、Ｙさん、これらの方もまたＮＰＯ関連活動等に活発に活動している。
見学会・反省会でお互いの近況報告をした後、カラオケに行ったのですが声の張りがあり若々しい。これは、すごいと思いました。
厚生労働省によると長寿の秘訣は遺伝的要素以外に経済状態、ＡＤＬ（身体的な自立性）、体力、明るく外交的、プラス志向といったことがある。
上記の方々は、これらの要素が全て当てはまるようです。
私自身、生命には直接関係のない病気ですが「遅発性内リンパ水腫」という持病を持っており、長生きは出来ないと思っていましたが、ひょっとしたら100歳とまでいかなくても、80歳後半までは長生きできるのではないか、ピンコロの願いがかなうのではないかという気持ちになりました。
皆さん、元気をいただきありがどうも有難うございました。
大寒に入り耳鳴りが異常に大きくなってきた。内リンパ水腫には要注意である。
内リンパ水腫は、内耳の血液循環不良により、リンパ球が異常に溜まり内リンパがむくむことにより発生するらしい。その原因は、老化による副交感神経の機能低下と、交感神経が異常に高まること、いわゆるストレスである。
大寒には寒さや気圧変動で交感神経が異常に高揚してくる。
副交感神経は加齢により10年間に15％ずつ低下するということは、先にブログ「太極拳は副交感神経を高めるか」で書いた。
4Life健美人のページを見ると、加齢で副交感神経が低下するのはNK細胞（ナチュラルキラー細胞）が減少していくことが原因であると書かれている。
⇒ NK細胞の働き
また、日経ビジネス1月23日号「心の処方箋」を読むとNK細胞が副交感神経を活性化させる。NK細胞を増やすには笑いが有効であると紹介されている。
⇒ 笑う門には福が来る
もうひとつ分かったことは、私は仕事の関係でパソコンをよく使う。パソコンを長時間やると必ずめまいが起きる。
なぜだろうと思っていたが、その犯人が分かった。
⇒ パソコンの電磁波がNK細胞を傷つける
内リンパ水腫の予防方法が、更に明確になった。
1.よく笑う。
2.太極拳をやる
3.パソコンは短時間でやめる。
4.ストレスを貯めない（無理な仕事はしない、睡眠時間をとる）。
2ヶ月ほど前、最近売れているという順天堂大学 小林弘幸教授筆『なぜこれは健康にいいのか―副交感神経が人生の質を決める』
なるほど、これを読むと自分のめまいの原因の一つが老化による副交感神経機能の低下であったことがよくわかる。
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